Stress
- og håndtering heraf
Hvad er stress?
Stress er en naturlig menneskelig reaktion på udfordringer. Stress er vigtig, fordi det kan hjælpe os til at være opmærksom på eventuelle farer og sikre vores overlevelse. Når vi oplever stress, mobiliserer hjernen al systemets energi. Hjertet slår hurtigere og musklerne spændes, så vi er klar til at kæmpe, flygte eller fryse.
Ovenstående er sådan set smart, hvis vi står akut eller kortvarigt i en situation, hvor vi skal præstere vores bedste eller hurtigt væk fra en farlig situation.
Stress kan altså godt være hensigtsmæssigt, hvis den forekommer i en afgrænset periode.
Langvarig stress
Stress bliver imidlertid problematisk, når det bliver en mere langvarig tilstand – hvis hjernen konstant tolker, at der er “fare på færde” og hele tiden sender systemet på overarbejde. Sådan en type stress kan opstå, hvis vi konstant oplever at står midt i noget, vi ikke synes, vi har ressourcerne til at kunne håndtere. Hvis vi føler os fanget i noget, vi hverken kan flygte fra eller kæmpe imod. Hvis vi fx hele tiden føler os utilstrækkelige derhjemme eller på arbejde,
Langvarig stress kan være svært at opdage, da det typisk kommer snigende gennem en længere periode. Det er meget alvorligt, da det øger risikoen for øvrig psykisk og fysisk sygdom og typisk også påvirker vores relationer til andre mennesker negativt. Hjernen og nervesystem kan desuden være under så kraftig påvirkning, at man, efter stresssygdommen er ovre, kan opleve eftervirkninger, som det er svært at slippe af med.
Stresshåndtering
For at undgå, at stressen får alt for godt fat og varer længere end højst nødvendigt, er det vigtigt at få hjælp til at håndtere den.
For den i forvejen stressede hjerne, som let kan synes, den hele tiden er bagud, kan det synes omsonst at tage tid ud af kalenderen til at tale om stress – men den tid kan være rigtig godt givet ud.
I det terapeutiske arbejde om stress arbejder vi sammen med at afdække din stress – hvornår den er opstået, og på hvilken baggrund, samt hvilke tanker, følelser og kropsfornemmelser, der er forbundet med den. Vi snakker også om, hvordan du kan mærke, den påvirker din adfærd i dagligdagen – både når du er alene og når du er sammen med andre. Vi arbejder med at finde strategier til at håndtere det, du mærker, og finde ud af, hvordan du bedst passer på dig selv og bringer nervesystemet i ro. I nogle situationer finder du måske ud af, at det er nødvendigt at komme væk fra situationen, du står i. I så fald taler vi om, hvordan du bedst kan gøre det.
Symptomer på stress
Fysiske symptomer
- Smerter
- Opspænding i kroppen
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Hjertebanken
- Hyppig sygdom
- Uro i kroppen
- Øget træthed
- Søvnproblemer
- Ændring i spisevaner/hvilke madvarer, du har lyst til
Adfærdssymptomer
- Travlhed
- Manglende nærvær og interesse for andre
- Pludselige anfald af vrede
- Spontan gråd
- Konfliktoptrappende adfærd
- Social isolation
- Øget forbrug af skærm
- Øget medicinforbrug
- Øget forbrug af cigaretter, kaffe, energidrikke, alkohol m.m.
Psykiske symptomer
- Problemer med hukommelse og koncentration
- Humørsvingninger og irritabilitet
- Tristhed og mange negative tanker
- Følelser af udbrændthed og afmagt
- Trang til gråd
- Manglende evne til at genkende, hvad man egentlig mærker og har brug for